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年齡增長並不可怕

國際武術聯盟總會會長 江志成博士

如何跨過更年期

人在五十歲左右,開始步入更年期。多數會受到更年期症狀的困擾,尤其是婦女會有尿頻,失眠,腰酸背痛,心情焦慮,容易疲倦等,及皮膚乾燥老化,陰道萎縮幹澀,以至性交疼痛等。但仍有不少中年人再好無徵兆或只經歷部分上述症狀,就跨過更年期,其最大的原因是,這些幸運的人擁有健康的身體。尤其是現代女性在社會上,經常扮演多重角色,長時間緊張生活或職場上的壓力纍積,會造成身心的負擔,且將損耗腎上腺。當腎上腺機能不足時,人體將難以面對壓力,並容易導致體内荷爾蒙分泌減少,口苦尿頻,分泌失調,加速人體老化。而年齡雖然增長,對生活的興趣不減,是老而不衰的主因。心理因素對健康非常重要,尤其惡劣情緒會引發疾病。所以,淡泊,豁達的心情,不但可以保持身心健康,還延緩老化,外貌會比實際年齡更年輕。

婦女停經時

停經會發生較嚴重的生理症狀,部分需要依靠荷爾蒙來補充,但近年來研究發現,長期補充荷爾蒙會增加乳癌的罹患率,因此令很多婦女不敢接受荷爾蒙治療。其實,患者可考慮使用無副作用的植物性荷爾蒙,所以每日可多吃點蔬菜,水果,大豆,魚類及乳製品,並且補充綜合維他命及魚油以確保這些營養素的攝取充足。

預防衰老

俗話説:人老腿先佬。指的是一邁入老年,腿部的運動機能較手臂運動器官早衰,常表現發軟無力,因爲腿對於人體的健康就像馬達和機器,如果馬達失靈,機器就運轉不起來,喪失其功能,所以人到中年以後,腿部肌肉開始減少,骨質逐漸疏鬆,軟化,彈性韌性降低,此時若自以爲健壯而不注意鍛煉,你的許多重要器官就會加快退化,衰老很快聚會到來。腿較之於上肢距心臟較遠,由於重力作用血液回流心臟較困難。當年齡增大,血管彈性減少時容易發生循環不良,所以腿比手臂的疲勞更難以消除。一般而言,腿部肌肉緊實的人必然也有顆強壯的心臟,一個步履穩健,行走如風的老人,必定是不易衰老的壽星。

抗老化的技巧

人從出生開始,就已展開老化旅程,及生老病死的過程,這就是身體機能衰退的自然規律,無法避免,但可延緩速度,其關鍵在抗老化和基因有直接關係,但營養素確可保護身體不受損傷,進而延遲老化,如綠茶,番茄等,一般人飲食上難免有所偏好,多吃某些食物,而不太碰某些食物,不容易攝得均衡營養,因慢性疾病,長期服藥,藥害無窮,此時可食用營養補充品,但最好還是以天然食品,適量為宜。

九種抗老化方法再配合營養時舖就能延緩老化活得更久

1.抗氧化 2.免疫 3.營養 4.基因 5.興趣 6.抗壓力 7.自然 8.節制 9.信仰

十大抗老化食物

1.酪梨 2.草莓 3.檸檬類 4.青花菜 5.包心菜 6.胡蘿蔔 7.葡萄 8.洋蔥

9.菠菜 10.番茄

以上十種抗氧化健康食品,適合每人每天食用。

1.防止心血管疾病:總膽固醇(Cholesterol)180以下,低密度膽固醇(LDL-D Cholesterol)維持在130以下,高密度膽固醇(HDL-D Cholesterol)維持在45以上,三酸甘油脂(Triglycerides)維持在180以下,四十歲以上人士每年進行心血管疾病篩檢至少一次,結果:沒人的壽命可能會因此增加10-15年。

2.抗癌預防:百分之九十的癌症,如能定期檢測,早期發現即可治愈。預防抗癌食品有:

1)紫蘇 2)玉覃 3)茼蒿菜 4)薑 5)蒜 6)芹菜 7)蘿蔔。這些都有豐富營養,及整腸,解毒,抗癌功效。

3.預防中風:適當飲食,控制體重,減少壓力來維持血管的暢通及血壓的穩定。舒張壓小於80,收縮壓小於120,膽固醇及三酸甘油脂維持在180以下,如能常服深海魚油就能有效降低高血壓病患的收縮呀,尤其是患有動脈硬化及高膽固醇血症與血鈣過高時,需要定期早日檢查身體内的腫瘤,這樣才可以延長壽命。

4.糖尿病的預防:維持理想體重,適當的運動,避免食用過多的糖類,澱粉及脂肪等食物,即可減少糖尿病患病率,人的壽命即可延長。

除了以上所談的養生妙方,每人應留意自己的身體健康,如有身體不適,應隨時找醫師檢查,定期保養身體,保持起居有節,每日如能抽空吟詩,作樂,歌唱,保持愉快開朗的心情玉和諧的家庭生活及良好的人際關係,才能達到延年益壽長命百歲。

 

 


 

 

 

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Last Update on 06.20.2009