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運動有益身體健康

國際武術聯盟總會會長 江志成博士

所謂活動,簡單來説就是活著就要動,想要活得長壽及健康,每天就要有規律的生活習慣及走路等運動,所以比花錢上健身房,實在是俗擱大碗,不僅不用付費,也不需要特殊器材,一定要達到流汗才足已燃燒身體脂肪,其運動療效及瘦身效果更好。因肥胖是隱形殺手,不是福。所以想要擁有健康的身體及健美的身材,又不想花錢瘦身的人,從走路及適當的運動開始,其好處還不盡於此,還可以降低膽固醇,對抗憂鬱,使人更有耐性,能使罹患乳癌與攝護腺癌的幾率大減,並能增加肌肉量,消除惱人的小腹,解決便秘問題,提高睡眠品質,而且幾乎沒什麽副作用。每餐飯不超過八分飽為宜,飯後要有十分鐘以上的慢步更佳。

健康非難事

只要每天抽出十分鍾時間,輕微地運動,如體操,走路,慢跑或練功,打太極拳,靜坐等,在睡前一小時抽出十分鍾時間,泡熱水浴,可將一天的疲勞藉熱水沖掉,疲勞不會纍積到第二天,而又幫助皮膚年輕健康,不易老化,因日常生活繁忙又緊張,只要泡入熱水浴,一天的一切緊張痛苦,都會暫時忘記與消除,因此可以幫助身體消除疲勞,恢復健康,受益不淺,然後再用溫水沖一分鐘,再用冷水沖洗身體,可增加身體的抵抗力。三個月後對患有血管硬化,預防SARS,胸悶,腰酸背痛,四肢無力,精力不足及身體各部的慢性疾病等,都會慢慢消失,永不再患,即可幫助恢復健康及延年益壽。

運動可延年益壽

適當的運動,走路等,都可吸入比平常人多几倍以至几十倍的氧氣,全身的組織器官都在運動,對於呼吸系統,吸入氧氣增多後,血液循環和新陳代謝都有不錯的修復和增強的功效,可增強體質。運動使人流汗,汗水可使人體内的鉛,鍶,鉑等有害物質排出體外,又可增強人體製造白血球的能力,從而防禦疾病的發生,加速血液循環,促進新陳代謝,並改善人的情緒,消除憂慮和煩惱,因此近年來,在各種場所均能看到許多熱衷於練武運動的人,因適當運動的人的死亡率,比沒有運動的人,平均低了百分之六十三,其次,不論死亡的原因爲何,有運動的人的死亡率,還是比沒有運動的人爲低,這是因爲運動可以增進身體健康,並帶來延年益壽的效果。常運動的人血壓會下降,如果持續運動,血壓會持續維持在低水平,血塊凝結的風險會降低,血液循環會改善,消化也會更有效率,肌肉在需要時可以有效獲得葡萄糖,使血糖維持在正常水平,幫助身體處理脂肪,身體可以將脂肪轉換為能量,比其節食,更能輕鬆游小減少體重。

運動前後需要注意

在運動前一定要做熱身運動約5分鐘,因熱身運動可將全身肌肉及肌腱身展開,使身體及心理上的運動有所準備。運動前如有頭暈心慌,或站立不穩,都是因爲身體衰弱及空腹造成,可先吃少許溫熱的食品,如熱豆漿或熱牛奶,點心,粥,雞蛋餅,麥片等,量不必多,但要有營養即可。運動後也要做緩慢的放鬆運動,可先補充一點溫水,再做五分鐘放鬆操。如有感覺緊張,疲累的部位,可以先做幾次伸展運動,每個伸展動作約二十秒鐘,使運動時的肌肉疲勞,僵硬能達到放鬆。


 

 

 

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Last Update on 06.20.2009